Соответствует ли ваш рацион питания средиземноморской диете?

Пройди этот простой тест и получи рекомендации

средиземноморская диета: Тест на соответствие

Сотни исследований показывают, что люди, которые следуют средиземноморской диете, получают ощутимую пользу для здоровья, наслаждаясь вкусными и полезными продуктами. Эти преимущества включают в себя все - от улучшения работы сердца, снижения рисков инсульта и диабета до увеличения продолжительности жизни.

Выберите из предложенных 9 вопросов свой вариант ответа и убедитесь, насколько ваш рацион питания близок средиземноморской диете.

В конце вы получите рекомендации, который помогут вам лучше узнать основные принципы средиземноморской диеты и разнообразить свое меню.

Тест на соответствие вашего рациона средиземноморской диете

Выберите из предложенных вариантов ответов тот, который вам наиболее близок.

1. Сколько вы едите овощей?

средиземноморская диета - Тест на соответствие: Сколько вы едите овощей?
  • А Чем больше, тем лучше. Обычно не менее 2-3 пиал каждый день.
  • В Не люблю их и никогда не буду их есть.
  • С Почти каждый день я ем одну пиалу или около того.
  • D Понемногу и нерегулярно.

2. Сколько вы едите фруктов?

средиземноморская диета - Тест на соответствие: Сколько вы едите фруктов?
  • А Я ем фрукты 1-2 раза в неделю.
  • В Мне нравятся все виды фруктов. Ем по 2 пиалы или больше ежедневно.
  • С Фрукты только в моих мыслях :(
  • D Понемногу и нерегулярно.

3. Сколько вы употребляете цельных злаков?

средиземноморская диета - Тест на соответствие: Сколько вы употребляете цельных злаков?
  • А Почти всегда я употребяю цельные злаки.
  • В Половина злаков, которые я употребляю - цельные.
  • С Время от времени я употребляю цельные злаки, но в основном - очищенные.
  • D Я не ем злаки вообще.

4. Вы пьете вино?

Вино является частью средиземноморской диеты. Вы об этом знали?

средиземноморская диета - Тест на соответствие: Вы пьете вино?
  • А Выпиваю бутылку красного вина ежедневно.
  • В Почти каждый день 1-2 небольших бокала вина.
  • С Предпочитаю вино с содовой (с водой).
  • D Я не пью вино.

5. Как часто едите рыбу и морепродукты?

средиземноморская диета - Тест на соответствие: Как часто едите рыбу и морепродукты?
  • А Жить не могу без рыбы и морепродуктов.
  • В Я ем рыбу дважды в неделю.
  • С Я ем рыбу 1 раз в неделю.
  • D Вообще не ем рыбу и морепродукты.

6. Присутствуют ли в вашем рационе фасоль, горох, чечевица и другие бобовые?

средиземноморская диета - Тест на соответствие: Присутствуют ли в вашем рационе фасоль, горох, чечевица и другие бобовые?
  • А Я ем бобы в небольшом количестве раз в неделю.
  • В Мне нравится хумус. Раз в месяц в особых случаях.
  • С Я почти никогда не ем бобы.
  • D Я ем блюда с бобами 2 раза в неделю.

7. Употребляете ли вы орехи и семена?

средиземноморская диета - Тест на соответствие: Употребляете ли вы орехи и семена?
  • А Почти каждый день я ем по горстке орехов.
  • В Иногда я ем орехи на десерт.
  • С Семена и орехи? Это для птиц!
  • D Я ем орехи и семена 2-3 раза в неделю.

8. Какие жиры вы используете для приготовления пищи?

средиземноморская диета - Тест на соответствие: Какие жиры вы используете для приготовления пищи?
  • А Использую много оливкового масла для приготовления пищи, в салатах, везде!
  • В Я использую сливочное масло для приготовления еды, выпечки.
  • С Я готовлю салаты без масла. Гораздо лучше постные овощи на пару с приправами.
  • D Я избегаю любых видов масел.

9. Как часто вы едите красное или обработанное мясо?

средиземноморская диета - Тест на соответствие: Как часто вы едите красное или обработанное мясо?
  • А Еда без мяса - не еда.
  • В Я ем красное мясо в небольших количествах, как правило, раз в неделю или реже.
  • С Я ем мясо 2-3 раза в неделю и избегаю обработанного мяса.
  • D Я вегетарианец.

Подсчет очков

Впишите свой балл для каждого из своих ответов и выведите общее количество баллов.

Продукты A B C D Ваш результат
1. Овощи 3 0 2 1
2. Фрукты 1 3 0 2
3. Цельное зерно 3 2 1 0
4. Вино 1 3 0 2
5. Рыба и морепродукты 0 3 1 2
6. Бобовые 2 1 0 3
7. Орехи и семена 3 1 0 2
8. Жиры 3 0 1 2
9. Красное или обработанное мясо 0 3 1 2

Результаты:

средиземноморская диета - Тест на соответствие: Золотая медаль: 20-27 очков

Золотая медаль: 20-27 очков.

Вы получаете высшую награду! Мы держим пари, что ваша мама наливала оливковое масло в вашу сиппи-чашку и, возможно, даже ваш торт на день рождения был покрыт листовой зеленью вместо сахарной пудры. Вы твердый приверженец здоровых привычек в еде.

средиземноморская диета - Тест на соответствие: Серебряная медаль: 13-19 очков.

Серебряная медаль: 13-19 очков.

Ваша диета лучше, чем у большинства американцев, но есть еще возможности для улучшения. Если вы хотите поднять свой уровень, то вам необходимо получить убедительные научно доказанные преимущества средиземноморской диеты.

средиземноморская диета - Тест на соответствие: Бронзовая медаль: 6-12 очков.

Бронзовая медаль: 6-12 очков.

У вас есть хорошие привычки, но вы можете развить их больше. Мы знаем, что у вас есть внутренний ресурс, чтобы пойти на Золотую медаль. Ознакомьтесь с нашими рекомендациями в статье Средиземноморская диета одна из лучших

Вы очень далеки от средиземной диеты: 0-5 очков.

Ваши нынешние привычки в еде имеют очень мало общего со средиземноморской диетой. Вы проходите мимо отличных блюд и упускаете преимущества для здоровья. Хотите изменить это? Читайте недельное летнее меню Начните новый путь к более здоровому себе!

По материалам сайта: oldwayspt.org