Оливковое масло и его применение в спортивном питании

Стройная красивая фигура с помощью активных занятий спортом

Оливковое масло и его ежедневное применение в питании поможет комфортно худеть и справляться с физическими нагрузками, как в спортивном зале, так и в повседневной жизни.

Жиры, полезные для здоровья

В составе оливкового масла присутствуют полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3) и липопротеиды высокой плотности, которые способствуют выведению лишнего жира из организма. Кроме того, в оливковом масле содержится большое количество олеиновой кислоты (омега-9). Именно благодаря ей организм получает сигнал о насыщении. Другими словами, для устранения чувства голода можно будет съесть меньше, но при этом дольше не будет хотеться есть - до 6 часов после приема пищи, включающей омега-жиры.

Джейд Бутлер, автор замечательной книги «Понимание жиров и масел», сказал: «Если вы потребляете омега-жиры, вас можно сравнить со сверхэффективным автомобилем, проходящим 50 км на 4 л бензина, если же вы едите обезжиренные продукты питания, то вы подобны устаревшей машине, делающей только 16 км на 4 л топлива. Устаревший автомобиль быстрее расходует топливо и поэтому должен чаще останавливаться, чтобы пополнить запас (чаще принимать пищу!). Дополняя свой рацион омега-жирами, вы автоматически увеличиваете расстояние пробега на одной заправке».

Способ применения

Суточная доза оливкового масла - 40 мл. Выпивайте живое оливковое масло extra virgin по 1 столовой ложке каждое утро натощак за 15-20 минут до еды.

Оливковое масло в спортивном питании

Обязательное присутствие в рационе спортсменов оливкового масла обусловлено наличием в нем большого количества мононенасыщенных, легко расщепляемых жирных кислот.

Олеиновая кислота (омега-9) присутствует в мембранах клеток растений и животных. Именно она способствует поддержанию эластичности артерий и кожи,уменьшает вероятность микроразрывов при нагрузке, а следовательно, получение таких травм, как растяжение и надрывы тканей.

Линолевая кислота (омега-6) обеспечивает рост мышечной массы, уменьшает жировой слой тела, выводит из клеток отработанные вещества, предотвращает развитие воспалительных процессов в организме.

Витамины A, B, D, C, E, K — природные антиоксиданты (а-токоферол, полифенолы) защищают организм от воздействия свободных радикалов, замедляют процессы старения и стимулируют метаболизм. Последнее особенно важно, так как из-за нарушения метаболизма могут возникнуть побочные эффекты при усвоении организмом элементов спортивного питания. Проявляются они в виде сухости кожи. В этом случае снова выручит оливковое масло, которое можно втереть в кожу и конечно же употребить внутрь.

Способ применения

Для облегчения мышечных болей:

Обычное массажное масло (150-200 мл) поместите в водяную баню, добавьте 100 г сухих цветков ромашки и 1 столовую ложку оливкового масла extra virgin. Слегка подогрейте на медленном огне. Процедите. Остудите до температуры тела и втирайте в болевые участки.

При судорогах и сведении мышц оберните больное место хлопчатобумажной тканью, пропитанной маслом. Как можно чаще меняйте компресс. Выпивайте оливковое масло extra virgin по 1 столовой ложке каждое утро натощак за 15-20 минут до еды. Добавляйте в спортивную диету.

Применение оливкового масла при целлюлите

Целлюлит — это не болезнь, как считают многие, а особое состояние подкожно-жирового слоя. Чаще всего от целлюлита страдают полные люди. Однако, и вполне стройные женщины нередко сталкиваются с этой проблемой. Существует немало методик и средств борьбы с целлюлитом. Их цель — устранить застойные явления, повысить тонус сосудов, укрепить мышцы. Лучше всего для решения этой задачи использовать комплексный подход.

Для начала начните больше двигаться, чаще бывайте на свежем воздухе, употребляйте в пищу больше свежих овощей. Найдите свою мотивацию и сохраняйте положительный настрой. А в качестве эффективного дополнения к любой из этих методик начните регулярно использовать оливковое масло.

Способ применения

Приготовьте смесь из 1,5 стакана морской соли, 250 мл теплой воды и 1 стакана оливкового масла extra virgin. Вначале растворите соль в стакане теплой воды и тщательно перемешайте. Затем добавьте оливковое масло и снова перемешайте все вместе. К полученной смеси можно добавить несколько капель эфирных масел, которые имеют противоцеллюлитные свойства, такие как грейпфрут, апельсин, лимон, мандарин. Охладите смесь до температуры вашего тела.

Перед процедурой примите душ с горячей водой и протрите жесткой мочалкой места, наиболее пострадавшие от целлюлита. После этого нанесите смесь на пораженные участки и оберните их пищевой пленкой. Смойте через 15-20 минут. Повторяйте процедуру дважды в неделю.


Автор: Вирджиния Смирнова.